BB贝博艾弗森讯（撰稿：钟佳妮）10月12日晚7：00，BB贝博艾弗森针对大四年级员工，召开了“拒绝内耗，求职路上做自己”主题班会。本次班会聚焦2026届毕业生求职期间的心理焦虑与内耗问题，通过互动分享、案例解析、视频学习与方法指导，帮助同学们厘清内耗根源、掌握情绪调节技巧、树立积极求职心态，为顺利推进求职进程注入心理动能与行动方向。

班会伊始，各班班主任以“躺不下，卷不动”这一毕业生高频共鸣点切入，通过邀请员工上台模拟“仰卧起坐”动作、分享体验等互动形式，生动具象化“一会卷一会躺”的内耗状态。随后，班主任结合“清华卷王”等热点案例，梳理了“内卷”的流行背景与典型表现，同时解析“精神内耗”的定义——因心理资源过度消耗而产生的主观疲惫感，并列举“被迫跟风努力”“简单问题复杂化”“无意义熬夜”三类典型内耗行为，引导同学们直观对照自身状态，深刻认识过度内耗对精力与健康造成的双重损害。

在“你因何焦虑”板块，班主任通过提问引导员工主动分享求职焦虑来源，结合员工反馈将焦虑成因系统归纳为外部与内部两类：外部层面包括传统“唯学历论”思想的潜在影响、各类考试竞争日益加剧、对名牌大学与高社会地位的单一化追求；内部层面则涵盖因心理压力引发的负面情绪、睡眠与饮食不规律、人际关系中的情感冲突等问题。

为帮助同学们从优秀案例中汲取成长力量、拓宽职业认知边界，班主任特别组织员工集体收看了《教育部“互联网+就业指导”公益直播课：青春的方向——第二届全国老员工职业规划大赛风采展示》。通过学习直播课中优秀学子的职业规划思路与成长路径，同学们直观感受到“明确方向、稳步前行”的力量，有效缓解了因“目标模糊”产生的内耗，同时也启发大家结合自身优势，科学规划求职与职业发展道路。

直播课观看结束后，班主任结合课程内容进一步引导讨论，引用余华老师关于内外耗的观点，强调“适度内卷可推动个人进步，关键是要避免陷入自我怀疑与空想，需用实际行动转化焦虑情绪”，并自然过渡至“如何行动”环节，针对毕业生实际需求给出具体调节策略：一是“认识自己，探索方向”，通过系统梳理个人优势与专业技能，结合行业发展前景明确求职目标，不断增强自我认同感；二是“调整心态，拒绝心急”，提醒员工避免因他人求职进度而产生焦虑，专注自身成长节奏，以充实的行动替代无效的情绪内耗；三是“保持学习，充实生活”，建议通过学习简历制作技巧、研究行业前沿信息、完善个人作品集、阅读心理成长类书籍等方式，逐步找回良好学习状态，培养成长型思维。

班会尾声，班主任带领全体员工宣誓，以“没有躺平的青春，只有奋斗的岁月”“拒绝‘摆烂’，和躺平说再见”等誓言，鼓励同学们勇敢面对就业问题，进一步强化同学们的积极信念。最后，班主任寄语同学们：“愿大家都能做自己情绪的主人，用坚定行动替代内耗和，在求职路上遇见更好的自己。”